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腰肌勞損的原因及預防

腰痛 ,是一種常見病癥 ,很多人有腰痛或有過腰痛的病。

有一種最為常見的腰痛,痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方,或隱隱作痛,或酸痛不適,早晨起床時減輕,活動后加重,不能久坐、久站,彎腰困難。到醫院檢查,照X光片、驗血也大都正常?;佳吹娜穗m然大都能正常生活和堅持工作,但時間一長,會影響工作效率,降低生活情趣。這種腰痛,中醫常稱為腎虛腰痛,也就是腰肌勞損的腰痛。

為什么會發生腰肌勞損的腰痛呢 ?

腰部是人體的中點,腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節,是腰部活動的樞紐,前俯、后仰、左右側彎、轉身都有牽涉,無論運動還是活動,這里的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大,關節活動就多。關節的活動 ,都有肌肉的參與,所以這里的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大,勞動強度也不大,但由于姿勢不對,脊柱處于半彎狀態,腰背肌肉一直緊繃著,日積月累,也就產生勞損,進一步發展形成無菌性炎癥,刺激神經末梢,引起疼痛,于是腰痛就發生了。

腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢 ?

首先要加強鍛煉,提高身體素質。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

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