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如何預防失眠癥

睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現:輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

如何預防失眠的發生呢?
(1)睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用,因此,失眠者應該在固定的時間睡覺,盡量在固定的時間睡覺起床,就是在周末,休假時也如此。保持有規律的睡眠時間盡量在每晚同樣的時間入眠。
(2)臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥房溫度也很重要。
(3)不要一直擔心著你的問題和憂慮,別躲在床上擔心著失眠的問題。睡不著時起身閱讀、聽輕音樂或沖調一杯溫奶來喝。然后才回床休息。
(4)避免在日間小睡,午睡對某些人來說可能是享受,而對失眠者來說則是不允許的,誰要是白天睡覺了,那么他可就要別抱怨晚上睡不著了。
(5)晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因為這些東西都是起興奮作用的。
(6)如果失眠影響你的日常生活,就要及早找醫生診治。他能為你找失眠的原因并對癥下藥。
(7)服用安眠藥應遵醫囑。在某些情況下,安眠藥可能會暫時幫助患者入眠,但是長期地服食安眠藥可能會導致上癮。
(8)體育運動、經?;顒佑兄谒?。但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分定時做些輕量運動可能對睡眠有幫助。

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