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中醫自我保健十法

一、搓腳心法: 每晚用熱水洗腳后,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補腎作用,能活躍腎經內氣,防止高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法: 當工作、學習引起疲倦時,閉上眼睛,舌抵上腭,排除雜念,使整個意念集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。

三、強壯心臟法: 經常按壓手心的勞宮穴,有強壯心臟的作用??捎脙墒帜粗富ハ喟磯?,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時間自由掌握。

四、壯腰健腎法: 扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動作逐漸加快,使腰部感到發熱時為宜。

五、暖腎法: 每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次,動作如手中握著兩個球來回滾動。

六、按摩小腹部: 每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時針按揉36次,再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三里穴: 足三里穴是全身強壯要穴之一,用手指甲按壓足三里穴,以感到麻脹為度,經常按壓有益健康。

八、牙齒保健法:(一)大、小便時,將嘴閉住,咬緊牙關。(二)經常叩齒,長年堅持可保護牙齒堅固,不易脫落。

九、促進睡眠法: 每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于“迎香穴”向上推至發際;經“睛明”?!皵€竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側額角后而下,食指經“耳門”穴返回起點,如此反復按摩30至40次,可治療神經衰弱癥,促進睡眠。

十、散步法: 堅持每天散步是極有效的健身之道,飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。

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