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老人常用保健知識

 

預防骨質疏松
     (1)、控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。

     (2)、吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

     (3)、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

     (4)、防治缺鈣還必須養成良好的生活習慣,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。如果生活無規律如熬夜等,都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱堿性體質,預防骨質疏松癥的發生。

     (5)、不要食用被污染的食物,如被污染的水,農作物,家禽魚蛋等,要吃一些綠色有機食品,要防治病從口入。

     (6)、保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質,從而預防骨質疏松的發生。


高血壓飲食安全
     1、飲食對于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低,更好的控制血壓。
     2、高血壓病人應注意的飲食習慣
     (1)、首先控制能量的攝入,提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。

     (2)、限制脂肪的攝入。

     (3)、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。

     (4)、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。

     (5)、限制鹽的攝入量:每日應逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。

     (6)、多吃新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。

      (7)、適當增加海產品攝入;如海帶,紫菜,海產魚等。
     3、果蔬 每天人體需要攝取B族和C族維生素,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。
     4、補鈣 應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
     5、補鐵 增加鐵的吸收有助于降低血壓。
     以上高血壓飲食原則,高血壓病人若能落到實處,持之以恒,必會有益于高血壓康復和身體健康。

糖尿病病情監測
     糖尿病的治療目標是控制血糖使其盡量接近正常,進而減少糖尿病各種急、慢性并發癥的發生和發展,提高病友們的生活質量,而達到這一目標的必要前提就是良好的病情監測。病情監測在糖尿病病友的生活中有著重要的地位,只有通過良好的病情監測才能為您調整飲食、調整運動、改變胰島素治療提供正確的參考。每位病人都應有自己的血糖自我監測日記,并養成每天記錄的良好習慣,血糖自我監測的日記內容包括;
     1、測血糖、尿糖或HbAlc的日期、時間。
     2、與吃飯的關系,即飯前還是飯后。
     3、血糖或尿糖的結果。
     4、注射胰島素或服口服降糖藥的時間和種類、劑量。
     5、任何影響血糖的因素,如進食的食物種類及數量、運動量、生病情況等。
     6、低血糖癥狀出現的時間、與藥物、進食或運動的關系、癥狀的體驗等。
     每次去醫院看病時應帶你的血糖監測日記,與醫生討論如何調整治療。

 

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