收藏本網站 您好,歡迎來到美迪網! [登錄] [免費注冊] 登陸 登陸

美迪網

全國咨詢熱線
全場正品保障

老年人鍛煉的五原則

喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。盡管大多數人運動項目強度較小,但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病,特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快,且損傷后不易恢復,所以,老年人參加體育鍛煉,除選擇較小負荷的項目以外,還應量力而行,持之以恒,同時還要遵循世界衛生組織發布的有關老年人鍛煉的五項指導原則:
  一、應特別重視有助于心血管健康的運動,如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為,鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動,強度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%~85%的心跳頻率。當然,年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
  二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練,其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。
  三、注意維持體能運動的“平衡”。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至于如何搭配,則視個人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。
  四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少,但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉,因為對他們來說,久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然,他們應盡量選擇那些副作用較小的運動,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。
  五、關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恒,這對老年健身者來說,也許比年輕人更為重要。但遺憾的是,由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等),由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或“三天打魚兩天曬網”。鑒于此,專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時,還須同時關注他們可能出現的負面情緒。

本公司專業經銷,批發兼零售,在全國醫療單位中享有較高的知名度。公司立足上海,服務全國,信譽好。經銷品種包括醫用電子儀器、精密醫療設備、一次性醫療用品、各類??破餍?、實驗儀器設備、齒科設備、醫用消耗器材、進口醫療器械、家用醫療器械、家用護理保健產品等。歡迎各地客戶預約定貨。

投訴電話:021-56532303 訂購聯系電話: 021-51601230

銷售經理手機/微信:13816458218 圖文傳真:021-56532303 經銷部地址:上海市靜安區海寧路1399號金城大廈413、414室

關于美迪網|營業執照|醫療器械經營許可證|互聯網藥品信息服務資格證書|友情鏈接|滬ICP備14001091號|公安備案號 31010602000199
Copyright © 美迪網 2008-2023. All Rights Rserved. 滬ICP備14001091號-4
您的訂單籃內共有(0)件商品 | 我的訂單 | 快速訂貨通道 | 醫療器械分類目錄
消防排煙風機抗震支架
開啟/關閉

網上在線交流

客戶中心

熱線訂購:熱線訂購:021-51601230 手機/微信:13816458218手機/微信:13816458218
操操就忍不住射了,欧美亚洲一级黄片…,色婷婷玖玖爱在线观看视频,日韩黄片一级看片